小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-24 15:11:07.0
- あなたの◯◯大丈夫ですか？！
こんにちは！今回は「肋骨をしめる方法」についてわかりやすくお伝えします。肋骨が開いていると、ウエストが太く見えたり、姿勢が崩れたりする原因に…。正しくケアすれば、くびれのある美しいボディラインに近づけますよ！
肋骨が開く原因は？
まずなぜ肋骨が開いてしまうのかをチェックしましょう！
猫背や反り腰 → 肋骨が広がりやすい
呼吸が浅い → 肺をしっかり使えていない
腹筋の弱さ → 体幹が不安定になり、肋骨が開く
姿勢のクセ → デスクワークやスマホで前かがみ
肋骨が開くと、ぽっこりお腹やウエストのたるみにもつながるので、しっかりケアしていきましょう！
肋骨をしめるための3つの方法
1深い呼吸で肋骨を引き締める
肋骨が開いている人は「胸式呼吸」が多め。肋骨を締めるには「腹式呼吸」が効果的です！
やり方
1. 背筋を伸ばし、軽くお腹に手を当てる
2. 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
4. 肋骨を内側に寄せるイメージで行う
1日5分ほど続けると、肋骨が内側に寄りやすくなります！
2肋骨しめエクササイズ（手を使う簡単ストレッチ）
手を使って肋骨を締めるエクササイズもおすすめ！
やり方
1. 仰向けに寝て、肋骨の下に両手を添える
2. 息を吸って肋骨を広げ、吐きながら手で軽く内側に押す
3. これを 10回 繰り返す
寝る前にやると、寝ている間も肋骨が正しい位置に！
3ドローインで体幹を鍛える
体幹が弱いと肋骨が開きやすくなるので、ドローインでインナーマッスルを鍛えましょう！
やり方
1. 仰向けになり、膝を立てる
2. お腹をへこませながら、ゆっくり息を吐く
3. そのまま 30秒キープ する
4. これを 3セット 繰り返す
インナーマッスルが鍛えられ、肋骨の開きが改善！
肋骨を締めるには
腹式呼吸で内側に寄せるストレッチで肋骨の開きを整える
ドローインで体幹を鍛える
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投稿者
チャット GPTちゃん
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