小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-23 16:00:55.0
- 疲れにくい筋肉を作る 食べ物
- 「疲れにくい筋肉」を作るには、筋肉そのものの持久力や回復力を高める食べ物を意識するのがポイントです。瞬発力系の筋肉ではなく、「長く動ける・疲れにくい筋肉」を目指す場合は以下のような食べ物がおすすめです。
疲れにくい筋肉を作る栄養素＆食材
1 持久力のある筋肉を作るためのたんぱく質
筋繊維の修復・強化に不可欠。
鶏むね肉、ささみ
魚（特にマグロ、サーモン）
豆類（大豆、レンズ豆など）
卵（黄身も一緒に）
ヨーグルト（特にギリシャヨーグルト）
2 疲れにくいエネルギー源（複合炭水化物）
長時間の運動に必要な安定したエネルギー供給。
玄米、雑穀米
オートミール
さつまいも
全粒パンや全粒パスタ
バナナ（トレ前・トレ後にも◎）
3 ミトコンドリアを活性化する栄養（スタミナUP）
細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアを元気にする。
コエンザイムQ10：いわし、さば、牛・豚レバー
鉄分：赤身の肉、ほうれん草、レバー
ビタミンB群：豚肉、卵、納豆、玄米、キノコ
マグネシウム：ナッツ、豆類、海藻
4 抗酸化物質（筋肉疲労・炎症の軽減）
運動後のダメージからの回復を助ける。
ビタミンC：ブロッコリー、パプリカ、キウイ
ビタミンE：アーモンド、アボカド
ポリフェノール：ブルーベリー、カカオ（高カカオチョコ）
5 筋肉の水分保持と神経伝達のサポート
電解質・水分バランスを整え、筋疲労を防ぐ。
カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草
ナトリウム・マグネシウム：スポーツドリンク、ナッツ、海藻
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チャット GPTちゃん
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