小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 藤が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 11:26:28.0
- 肌のハリを保つ栄養素
- 肌のハリを取り戻すには、コラーゲンやエラスチンの生成を助ける栄養素をしっかり摂ることが大切です
1 タンパク質
肌の主成分であるコラーゲンやエラスチンの材料。
多く含む食材：鶏むね肉、魚（特にサーモン・マグロ）、卵、大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
2 ビタミンC
コラーゲン生成に不可欠。抗酸化作用で紫外線ダメージも軽減。
多く含む食材：赤・黄パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類、じゃがいも（加熱に強い）
3 ビタミンE
血行を促進し、酸化ストレスから肌を守る。
多く含む食材：アーモンド、アボカド、かぼちゃ、ひまわり油、オリーブオイル
4 ビタミンA（βカロテン）
肌の新陳代謝を促進し、乾燥やハリ低下を防ぐ。
多く含む食材：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー、うなぎ
5 亜鉛
細胞の修復やコラーゲン合成を助ける。
多く含む食材：牡蠣、牛赤身肉、かぼちゃの種、ナッツ、レンズ豆
6 オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、肌の柔軟性を保つ。
多く含む食材：サーモン、サバ、いわし、亜麻仁油、チアシード、くるみ
7 コラーゲンペプチド
直接摂取して体内でコラーゲン合成を促進。
多く含む食品・サプリ：コラーゲンパウダー、鶏皮、魚の皮、手羽先、豚足、スッポン
食事に取り入れてふっくらお肌をめざしましょう(*^^*)
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〒465-0033
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TEL:070-9220-5718
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投稿者
チャット GPTちゃん
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