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整体サロン アサヒ(Asahi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 23:50:33.0
- 秋の夜のオススメ快眠ルーティン
こんにちは(^^) 整体サロンAsahiの杉本です。
秋は涼しくて過ごしやすい反面、「眠りが浅い」「疲れが取れにくい」と感じる方も増える季節です。その原因は、気温差と自律神経の乱れによる体温リズムの乱れ。
今日は、そんな秋の夜をぐっすり眠るための“快眠ルーティン”をお伝えします。
◆ 1. 入浴は「38～41℃・２回の入浴で合計15分」、寝る2時間前が理想
お風呂は快眠のゴールデンタイムをつくるスイッチ。
38～41℃で合計15分、寝る2時間前の入浴がベストです。
お風呂で上がった体温がゆっくり下がるときに眠気が訪れるため、
このタイミングを意識するだけで、入眠の質がぐっと上がります。
◆ 2. 深呼吸＋音の力で「副交感神経」を整える
呼吸は、自律神経を整える最高のツール。
ポイントは「先に息を吐き切ってから息を吸うこと」です。
さらにおすすめなのが、自然音（波・雨）や静かな音楽を聴きながらの呼吸法。
心と体が落ち着いて、寝つきがとてもスムーズになります。
◆ 3. 照明を落として「眠れる空間」に切り替える
夜は明るい照明を避けて、間接照明や暖色ライトを使うのが◎
光の刺激を抑えるだけで、脳が休息モードに切り替わります。
照明を少し暗くするだけでも、「あ、そろそろ寝よう」と体が感じ取ってくれるようになります。
◆ 4. スマホは寝る30分前におやすみを
ブルーライトは眠りの敵。
寝る30分前にはスマホを置いて、できれば寝室に持ち込まないでください。
最初は抵抗感もあると思いますが、驚くほど睡眠の質が上がりますよ♪
目覚まし時計は別途、用意してくださいね。
◆ 5. ホットドリンクで体をリラックス
眠りの前には、体を温めて心をほぐすドリンクを。
白湯・生姜湯・紅茶はリラックス効果も高くおすすめです。
一方で、コーヒーや緑茶はカフェインによる覚醒作用があるので、
16時以降は控えるようにしましょう。
◆ 6. 睡眠前の“小さな儀式”をつくる
眠る前に“毎晩同じことをする”だけで、体が「これから寝る時間だ」と覚えてくれます。
ストレッチ、読書、ハーブティーなど、自分に合った儀式を決めてみましょう♪
◆◆まとめ
秋の夜長も、少しの意識で体も心もゆるめるチャンス。
ぜひご参考にお願い致します(^^ゞ
整体サロンAsahi
院長 杉本
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