つくばカイロプラクティック整体院のブログ
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投稿日：2026-04-27 17:42:54.0
- 【肩首こりの本当の原因】なぜ何度も繰り返すのか？
- 「マッサージしてもすぐ戻る」「常に首や肩が重い」
こうした悩みはとても多いですが、実は肩こり・首こりは“ただの筋肉疲労”ではありません。
■ 肩こり・首こりの正体
肩こり・首こりは一言でいうと 「筋肉がずっと緊張し続けている状態」
特に関係する筋肉は
僧帽筋
肩甲挙筋
胸鎖乳突筋
これらが休めない状態になると「重い・だるい・痛い」といった症状になります。
■ なぜ肩こり・首こりが起こるのか？
ア・ 姿勢の問題（最も多い原因）
スマホ・パソコンの影響で 頭が前に出る姿勢（ストレートネック傾向）
本来、頭は体の真上に乗ることで筋肉に負担がかからない構造ですが
前に出ると… 首・肩の筋肉で頭を支え続けることになる
つまりずっと筋トレしている状態です。
イ・ 骨格バランスの崩れ
骨盤の歪み
背骨のねじれ
肩の高さの左右差
こうしたズレがあると 一部の筋肉だけが働きすぎる
結果として肩こり・首こりが慢性化します。
ウ・ 呼吸の浅さ（意外と重要）
ストレスや姿勢の影響で
呼吸が浅くなると
首まわりの筋肉が呼吸に使われる
常に緊張状態になる
結果 休めない首・肩になる
■ よくある勘違い
「筋肉を揉めば治る」
→ 一時的に楽になるだけ
根本原因（姿勢・使い方）が変わらないため
すぐ戻ります
■ 放っておくとどうなる？
頭痛
眼精疲労
自律神経の乱れ
睡眠の質低下
などにつながることもあります。
■ 改善のために大切なこと
ア・ 姿勢を整える
頭の位置を体の上に戻す
長時間同じ姿勢を避ける
イ・ 筋肉のバランスを整える
硬い筋肉をゆるめる
使えていない筋肉を働かせる
ウ・ 呼吸を整える
ゆっくり深い呼吸
お腹を使った呼吸（腹式呼吸）
■ まとめ
肩こり・首こりは
「姿勢 × 骨格 × 呼吸」
この3つのバランスが崩れて起こります。
単に揉むだけではなく
原因にアプローチすることが改善の近道です。
■ 最後に
もし
すぐ戻る肩こり
どこに行っても改善しない
慢性的な首の重さ
でお悩みの方は
一度、体のバランスからチェックすることをおすすめします。
当院では
単なるリラクゼーションではなく
・ 姿勢分析
・ 骨盤・背骨の調整
・ 再発防止のアドバイス
まで行っています。
お気軽にご相談ください。
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