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いとう鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-04 08:15:00.0
- 膝を守る「内側広筋」のトレーニング【池袋/整体】
前回は膝の安定に欠かせない筋肉「内側広筋（ないそくこうきん）」の重要性についてお話ししました。
膝への負担を最小限に抑えた効果的なトレーニング法をご紹介します。
特別な器具は一切不要です。今日からテレビを観ながら、あるいは寝る前のちょっとした時間に取り入れてみてください。
基本の「パテラ・セッティング」
まずは、内側広筋に「力が入る感覚」を覚えさせることから始めましょう。膝を動かすというより、力を入れるだけの簡単なエクササイズです。
床に足を伸ばして座ります（片方の膝は曲げていてもOKです）。
鍛えたい方の膝の下に、丸めたタオルを置きます。
「膝の裏でタオルを床に押し付ける」ように、グッと力を入れます。
この時、つま先を天井に向け、かかとを少し浮かすようなイメージを持つと、太ももの内側に力が入りやすくなります。
そのまま5秒間キープして、ゆっくり脱力します。
これを10回1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。
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いとう鍼灸整骨院
■診察時間 平日午前10：00～13：00
午後15：00～19：30
土曜日10：00～14：00
■休診日 日曜日、祝日
■電話番号 03-3980-1770
■住所 東京都豊島区南池袋2-27-1 村田ビル２F(池袋東口から徒歩5分)
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投稿者
フクダ ゴウキ
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