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キュープ 富山店(Qpu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-25 12:42:00.0
- 心が落ち着く呼吸法
- こんにちは！
Qpu富山店の酒井です！
日常生活の中で不安な時や心が落ち着かない時、
そのせいで夜なかなか寝付けない時はありませんか？
また、気圧の変化から息苦しくて、呼吸がしづらい時もありますよね。
時には、ストレスでイライラしてしまったりなんてことも...
実はそんな時は、今からお伝えする呼吸法が有効です。
リラックスして心身を落ち着かせることが出来る呼吸法でもあります。
方法はとっても簡単。
今からお伝えする順番で行ってみて下さいね＾＾
１．仰向けで寝た状態で両手をおなかに優しくのせます。
２．その状態で鼻から３、4秒かけて息を吸います。
この時に、お腹のふくらみに意識を向けて下さい。
体の内側の感覚、手から感じるお腹が膨らむ動きに
意識を集中しましょう。
３．息を吸いきったら、７、8秒かけて今度は吐きます。
鼻からでも口からでも大丈夫です。
ポイントとしては、
息を吸っている時は、
お腹のどの部分が膨らみやすいのか、
逆に、どのエリアが動きにくいのかを観察してみて下さいね。
息を吐く際には、
身体が脱力するイメージを思い浮かべて下さい。
全身の緊張が緩んでいく様なイメージです。
ゆっくりと、ながく、やさしく息を吐きましょう。
１～３を１分間繰り返します。
呼吸は心地よいリズムで行います。
いかがでしたか？
今回、説明させて頂いた呼吸法は【腹式呼吸】といいます。
腹式呼吸は心をリラックスさせる呼吸法ですので、
ぜひ、日常生活の中に取り入れてみてくださいね＾＾
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