レトラ鍼灸院【美容鍼/ピーリング/耳ツボ】（旧：レトラ鍼灸院）
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レトラ鍼灸院のブログ
- 低体温は代謝と免疫を下げる？
- 皆さんの体温は代謝と関係しています。
体温が1度上がると基礎代謝が13～15％UPすると言われています。
基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたりなど生命維持のために使われるエネルギーのことです。
体温が上がると、血行が良くなり細胞が元気に働いてくれるため、基礎代謝がUPするということです。
また血行が良くなることで、免疫力もアップします。
しかし現代は低体温の方が多くいらっしゃいます、低体温の原因の9割が筋肉量の低下と考えられています。
体温を上げる方法として、露出を控える、湯船につかる、マッサージ、運動など、外からのアプローチも大事ですが、ここでは食事面でのアプローチ方法をお伝えします。
● 3大栄養素を取る
タンパク質・脂質・糖質は体を動かすためのエネルギー源であり、体温の素でもあります。食事をするだけで、食事誘導性熱産生というものが働き体が温かくなります。
特にたんぱく質はこの働きを活性化させます。
3大栄養素の中で、最も不足しやすいのもたんぱく質です。
● 温かいもの、身体を温めるものを摂る
野菜も生野菜ではなく温野菜を、水も冷たいものではなく、常温・白湯を摂るようにしましょう、身体を温める効果のある食材は、生姜・人参・かぼちゃなどの根菜類
納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発行食品が挙げられます
● コーヒーやお菓子を摂らない
カフェインや砂糖は体を冷やす作用があります。
ゼロにする必要はありませんが、1日1杯にするなどが良いかもしれません
女性は男性に比べてそもそも筋肉量が少ないため身体が冷えやすくなります。
女性は特に意識しましょう♪
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