アレイズ
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アレイズ(ARAYS)のブログ
- しみ対策！今日からできる6つの習慣
- 今回は、今すぐ始められるしみ対策を6つご紹介します！
1. 日焼け止めは365日が基本！
外出時はもちろん、室内でも朝のスキンケア後に日焼け止めを習慣化しましょう。
ポイント： SPF30以上、PA+++がおすすめ
顔だけでなく首や手の甲にも忘れずに
2. 食べ物で“内側から”美白ケア
ビタミンCやE、βカロテンなどの抗酸化成分は、メラニンの生成を抑え、しみ予防に効果的。
おすすめ食材： ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、パプリカ
ビタミンE：アーモンド、アボカド
βカロテン：にんじん、ほうれん草
バランスの良い食事を意識して、肌に必要な栄養をチャージしましょう！
3. しっかり水分補給で肌の代謝をサポート
肌のターンオーバーを正常に保ち、老廃物を排出するには十分な水分摂取が不可欠です。
水分補給のポイント：こまめに1日1.5～2Lを目安に（カフェインの入っていない水やお茶が◎）
朝起きたらコップ一杯の水を飲む
入浴前後や運動後も忘れずに
内側からうるおった肌は、紫外線などの刺激にも強くなります。
4. スキンケアは“優しく＆丁寧に”
摩擦や強すぎる洗顔は、肌に刺激を与え、色素沈着の原因に。
やさしいスキンケアのコツ：クレンジングはゴシゴシせず、指の腹で円を描くように
タオルで拭くときは“ポンポン”と軽く押さえる
美白成分（トラネキサム酸、アルブチンなど）配合の化粧品も◎
5. しっかり睡眠で肌リズムを整える
寝ている間に肌は修復・再生されます。睡眠不足は肌のターンオーバーを乱し、しみの原因に。
睡眠の質を高めるポイント：毎日同じ時間に寝起きする
寝る前1時間はスマホやパソコンを控える
40℃前後のお風呂でリラックス
6. ストレスを溜めない！心のケアも大切
ストレスがたまるとホルモンバランスが乱れ、しみや肌荒れの原因になることも。
ストレス解消の方法：軽い運動やストレッチ
音楽を聴いたり、アロマで癒しタイム
友達とおしゃべりしてリフレッシュ
紫外線が強い季節です。
普段から生活で気を付けることも大切!(^^)!
やれることから実践してみてくださいね。
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