巣鴨駅前整体院のブログ
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投稿日：2026-05-09 22:15:16.0
- 浮腫みによる原因は？
- 夕方になると靴がきつい、足が重だるい...
そんな「浮腫み（むくみ）」に悩む方は非常に多いです。今回は、体がパンパンになってしまう原因と、スッキリ解消するためのポイントをお伝えしますね！！
なぜ体は「浮腫む」のか？
浮腫みの正体は、細胞の間に溜まった過剰な水分です。通常、血液やリンパ液が水分を回収して巡らせていますが、その流れが滞ると組織に水分が停滞します。
長時間の同じ姿勢： 重力の影響で水分は下半身に溜まり浮腫みができやすいです
塩分の摂りすぎ： 体内の塩分濃度を薄めようとして、体が水分を溜め込み浮腫みやすいです。
筋力不足と冷え： ふくらはぎのポンプ機能が弱いと、血液を心臓へ戻す力が低下することで足冷えも同時に引き起こします。
改善のための3つのポイント
「第2の心臓」を動かす
かかとの上げ下げ運動を行い、ふくらはぎの筋肉を刺激しましょう！これだけでも下半身の巡りが劇的に変わります。
カリウムと水分の摂取
塩分を排出する「カリウム（バナナ、ほうれん草など）」を意識して摂りましょう。また、水分不足も逆に溜め込みの原因になるため、こまめに常温の水を飲むことが大切です！
理想は2リットルほど飲むのを推奨します。
湯船に浸かってリラックス
シャワーだけで済ませず、入浴で体を芯から温めることで血管が拡張し、リンパの流れもスムーズになります。
日々のちょっとした意識で、体は軽くなります。巡りの良い体を作って、明日をスッキリ迎えましょう！
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巣鴨 駅前整体院
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