サンライズセイコツイン
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さんらいず整骨院のブログ
- 自律神経の乱れとは？
- 自律神経とは私たちの体にある神経系の一部で、意思とは無関係にはたらき体内をベストの状態に保ち続ける神経の総称です。
ヒトの身体は体温や呼吸の維持、発汗や食べ物の消化など、生命の維持に必要なことを自律神経のはたらきによって行うことができているのです。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2種類から成り、互いにバランスを取りながら体の状態を整えています。
【自律神経が乱れた場合に身体に起きること】1.頭痛・めまい：血管の収縮や拡張の調整がうまくいかず発生
2.動悸・息切れ：交感神経が過剰に働き、心拍数が上昇
3.胃腸の不調（下痢・便秘・胃もたれなど）：副交感神経の働き低下
4.冷え・ほてり・発汗異常：体温調節がうまくできなくなる
5.不眠・眠気：睡眠と覚醒のリズムが崩れる
6.倦怠感・疲れが取れない：常に交感神経が優位になり、回復できない
7.肩こり・筋肉の緊張：交感神経の緊張により血流が悪化
8.気分の落ち込み・不安感：脳内の神経伝達物質のバランスが乱れる
【自律神経を整える方法】
1.規則正しい生活：毎日同じ時間に起きて寝る
2.朝日を浴びる：体内時計がリセットされる
3.軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）：副交感神経を刺激
4.深呼吸・瞑想・マインドフルネス：緊張を緩和しリラックスを促す
5.ぬるめの入浴（38～40℃）：副交感神経が優位になりやすい
6.バランスのとれた食事：ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識
7.スマホやPCの使用を控える（特に就寝前）：交感神経の過剰刺激を避ける
8.趣味や自然とのふれあい：ストレス軽減と心身のリズム調整に効果的
9.心地用意刺激でのマッサージ
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