stretch studio KOH【ストレッチスタジオ 香】
ストレッチスタジオ コウ
- リラク
- 整体・カイロ
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- 群馬県北群馬郡吉岡町大久保３４７－１ ２号室
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ストレッチスタジオ 香(stretch studio KOH)のブログ
- 腰痛に効くやさしいストレッチ
- 「腰が痛い」と感じたとき、実は原因が腰ではなく背中や股関節のかたさにあることが多いんです。
特に長時間座っている方や、前かがみの姿勢が多い方は、腰まわりの筋肉が硬くなりやすく、痛みやだるさを感じやすくなります。
今回は、腰に負担をかけずに、背骨や股関節をやさしく動かすストレッチを2つご紹介します。
おうちでもできる簡単な内容なので、ぜひ試してみてくださいね。
【ストレッチ1：寝たままできる体幹ねじり】
・仰向けになり、膝を立てて両足をそろえる
・そのまま両膝をゆっくり左右に倒す
・肩は床につけたまま、呼吸を止めずに行う→ 背骨（胸椎）と腰のまわりがやさしく動きます
【ストレッチ2：四つ這いのキャット＆カウ】
・四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）・息を吸いながら背中をそらす（牛のポーズ）
・背中～腰までの動きを丁寧に感じながら
→ 腰に直接アプローチせず、背骨全体の動きを高めることができます
無理をせず、呼吸を止めず、毎日の習慣として取り入れてみてください。
大切なのは、「気持ちいいな」と思える範囲でやること。
無理な角度や勢いをつける動きは逆効果です。
毎日のスキマ時間で、少しずつ体をゆるめていきましょう。
腰痛は「がんばる」のではなく「ゆるめる」ことがポイントです。
●2026/9/17
●2026/9/4
●2026/8/29
●2026/8/16
●2026/8/7
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