【整体/腰痛/肩こり/鍼灸】ほねつぎ市川はりきゅう接骨院kuu～facial・head～
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ほねつぎ市川はりきゅう接骨院 クー(kuu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-22 17:50:07.0
- 隙間時間で首肩こり改善１
- こんにちは!♪
4月も後半に入り、あっという間にGWが近づいてきていますが、皆さんはお仕事や学校生活、家事などの時間以外の「自由な時間」をどのように過ごしていますか?
GWも近いということで今回は、日本人の6~7割が悩んでいる“首肩こり”について、自由な時間つまり「オフタイム」と絡めて簡単な改善策をご紹介させていただきます!
ところで首や肩の痛みやこりの要因をしっかりとご自身で把握していますか?
基本的に病名のつかない“こり”は過労、不良姿勢、精神的緊張などからきています。
とはいえ、現代ではこれらの3つの要因から解放されるのはなかなか難しいかと思います。そこで、こり改善への第一歩、心身ともにリラックスする「オフタイムの過ごし方」です。
1. 枕の高さ
肩こりでお悩みの方でよく聞くのは「高い枕じゃないとつらい」という言葉です。
枕の高さは基本的に自分が快適と感じるもので大丈夫ですが、高すぎる枕が楽に感じるのであれば、既に上半身が丸まり猫背が始まっているということです。
低いのがつらいのは、普段使っている枕より低くすると「顎が上がってしまう」ので、高いほうが楽と感じるわけです!!なので、少しずつ枕を低くしていけるといいですが、「コスパが…」と思う方いますよね。
そこでオススメなのが、タオルを重ねた簡易枕を作り徐々に減らしていくという方法です。是非試してみてくださいね♪
2. シャワーではなく入浴
暑い季節になり、シャワーのみで済ませる方多くなってきていますが必ず浴槽に浸かりましょう。肩こりを自覚している方はとくに入浴は必須条件です。
そして、できれば肩まで湯に浸かれると素晴らしいです!お湯に浸かると、筋肉のパフォーマンスを高めることができます。
これは、血液の循環が良くなり、いつもより筋肉の温度か2度高くなるからです。入浴することで、この状態に持っていき筋肉の疲れを取りましょう。
ポイントは、40度前後のお湯に10~15分入ることです!そうすることで筋肉の温度が自然とアップします。
★残りの改善策は次回ご紹介しますので、よければ次もご覧ください
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