《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
- 【五月病を和らげるセルフケア 後編】
- 前編では、五月病と自律神経の関係についてお伝えしました。後編では、身体の緊張を和らげるための整体的な視点と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。
五月病の方は、
・首肩の緊張
・背中の丸まり
・呼吸の浅さ
・骨盤周囲の硬さ
がみられることが多くあります。
そのため、単純に肩だけをほぐすのではなく、「呼吸しやすい身体づくり」が重要になります。
自宅でできる簡単セルフケア
1 深呼吸ストレッチ
両手を頭の後ろで組み、胸を軽く開きながらゆっくり鼻から息を吸います。
5秒吸って、7秒かけて吐くのを5回ほど繰り返しましょう。
呼吸を長く吐くことで、副交感神経が働きやすくなります。
2. 背中を動かす運動
椅子に座った状態で背中を丸める→伸ばすをゆっくり繰り返します。
背骨や胸郭の動きが出ることで呼吸もしやすくなります。
3. 首を温める
首周囲には自律神経に関係する筋肉や血管が多くあります。
入浴やホットタオルで首を温めることで、リラックスしやすくなる方も多いです。
五月病は「気合い不足」ではなく、身体と神経の疲労が積み重なった状態でもあります。
頑張り続けるだけでは回復しにくいため、
・休む時間を作る
・睡眠を優先する
・身体を緩める
ことも非常に重要です。「最近なんとなく不調が続く、、」という方は、身体からのサインかもしれません。無理を溜め込みすぎる前に、早めのケアが重要です！！
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