清澄駅前鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-17 10:34:52.0
- 運動を始める前にケガを防ぐためにやるべきこととは？
- こんにちは！
清澄駅前鍼灸整骨院の松下です！
暖かくなってきて、
「そろそろ運動を始めようかな」
と考えている方も多いのではないでしょうか？
実はこの時期、整骨院では
・肉離れ
・膝の痛み
・足首の捻挫
などのケガがとても増えます。
その原因は「冬の間に硬くなった体」にあります。
寒い時期はどうしても運動量が減り、筋肉や関節が硬くなりがちです。
その状態で急に運動を始めると、体がついていかずケガにつながってしまいます。
【ケガを防ぐために大切なポイント】
１. いきなり強い運動をしない
まずはウォーキングや軽い運動から始めましょう。
２.必ずストレッチを行う
特に以下の部位は重要です。
・太もも（前・後ろ）
・ふくらはぎ
・股関節まわり
３. 運動前後のケアを意識する
運動前は「動的ストレッチ」、運動後は「ゆっくり伸ばすストレッチ」が効果的です。
【簡単ストレッチ紹介】
・太もも裏（ハムストリングス）
→ 前屈するようにゆっくり伸ばす
・ふくらはぎ
→ 壁に手をついてアキレス腱を伸ばす
・股関節
→ 足を大きく開いて体を左右に動かす
無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
【こんな症状があれば要注意】
・運動するとすぐ痛みが出る
・違和感が続いている
・以前ケガした場所が気になる
そのまま続けると悪化する可能性があります。
【当院でできること】
当院では
・体のバランスチェック
・筋肉や関節の調整
・ケガ予防のアドバイス
を行い、一人ひとりに合わせたサポートをしています。
「運動を始めたいけど不安」
「ケガせず続けたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください！
春は運動を始めるのに最適な季節ですが、同時にケガが増える時期でもあります。
正しい準備とケアを行い、安全に運動を楽しみましょう！
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鍼灸師
松下 桃子マツシタ モモコ
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