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なごみのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-25 20:02:07.0
- よく来る質問シリーズ：デスクワーク猫背のケア
- よく来る質問シリーズ
デスクワークで猫背を良くするストレッチ、何かいいのありますか？ とよく聞かれます(^^)
猫背は 背中だけの問題 というより
胸の前が縮む 肩甲骨が動かない 体幹がだるい
このセットで起きていることが多いです
なので今回は 仕事の合間でもできる基本3つ を紹介します
1 胸を開く（巻き肩リセット）
やり方
・両手を後ろで組む もしくはタオルを持つ
・肩をすくめず、胸をふわっと開く
・呼吸を3回
ポイントは 腰を反らさず 肋骨を開くイメージです
2 肩甲骨を動かす（マエケン体操風）
やり方
・腕を前に出して肘を軽く曲げる
・肩甲骨を外に開く → 内に寄せる
・ゆっくり10回
腕で頑張らず、肩甲骨を動かす意識がコツです
3 背骨を丸めて戻す（固まりリセット）
やり方
・椅子に座って背中を丸める（おへそを見る感じ）
・次に背筋を伸ばして胸を少し開く
・これを10回
反らしすぎないのがポイントです
デスクでの小ワザ（10秒）
耳 肩 骨盤が縦に並ぶイメージで座り直す
これを1時間に1回やるだけでも変わりやすいです(^^)
注意点
ストレッチ中に痛みやしびれが出る場合は中止してください
頭痛 めまい 腕のしびれが強い方は無理せず医療機関に相談が安心です
札幌・時計台すぐの なごみ では、猫背の原因になりやすい 胸 肩甲骨 背中 首肩 まで含めて整えます
デスクワークで固まりやすい方は、早めにリセットしに来てくださいね(^^)
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