ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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投稿日：2026-06-18 15:00:00.0
- 足首が硬い方必見！腓腹筋ストレッチ！
- 皆様こんにちは！
「しゃがむと踵が浮いてしまう」「足首が詰まる感じがする」「歩くとふくらはぎが張りやすい」など、足首の硬さで悩んでいる方は多いのではないでしょうか。そんな方におすすめしたいのが、ふくらはぎにある腓腹筋（ひふくきん）のストレッチです。
腓腹筋は膝の裏側から踵につながる筋肉で、歩く、走る、ジャンプするといった動作で重要な役割を担っています。この筋肉が硬くなると足首を曲げる動きが制限されやすくなり、しゃがみ込みや階段の昇り降りがしづらくなることがあります。
特にデスクワークが多い方や立ち仕事が続く方、運動後のケアが不足している方は腓腹筋が硬くなりやすい傾向があります。また、普段からヒールを履く機会が多い方も足首が底屈した状態が続くため、ふくらはぎの柔軟性が低下しやすくなります。
腓腹筋ストレッチの方法はとても簡単です。ストレッチしたい方の足を後ろへ引き、踵を床につけたまま膝をしっかり伸ばします。その状態で身体をゆっくり前へ移動させると、後ろ側のふくらはぎが伸びる感覚が出てきます。
ポイントは踵を浮かせないことと、膝を曲げずに行うことです。膝が曲がると腓腹筋への刺激が弱くなってしまいます。無理に強く伸ばす必要はなく、「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。20～30秒を目安に左右それぞれ2～3セット行いましょう。
このストレッチを継続することで、足首の可動域改善が期待できます。足首がスムーズに動くようになると、歩行やスクワットなどの動作が行いやすくなるだけでなく、膝や腰への負担軽減にもつながります。また、スポーツをしている方であればパフォーマンス向上やケガ予防にも役立ちます。
ただし、足首の硬さは腓腹筋だけが原因とは限りません。ヒラメ筋や足裏の筋肉、股関節の柔軟性、姿勢の問題などが関係している場合もあります。そのため、ストレッチだけでなく全身のバランスを整えることも大切です。
足首の硬さを感じている方は、まず腓腹筋ストレッチから始めてみてください。毎日少しずつ継続することで、足首の動きやすさや身体の軽さを実感できるかもしれません。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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