セイタイヒザセンモン クラティオセジュツイン
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クラティオ施術院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-23 07:05:36.0
- 筋力で「よっこらしょ」と立つから膝が潰れる
- こんにちは。
藤沢の膝痛専門、クラティオ施術院の村上です。
シリーズ第1回では、「隙間がない状態で筋トレをすると膝を壊す」という物理的なリスクをお伝えしました。
第2回の今日は、日常生活で最も膝に負担がかかる瞬間、【立ち上がり方の物理】についてです。
膝が痛い時、ついつい「よいしょ！」と気合を入れて、太ももの筋肉に力を込めて立ち上がっていませんか？
実はその「筋力で頑張る」ことこそが、膝の寿命を縮めているかもしれません。
膝を「こじ開ける」か、「浮かせる」か
椅子から立ち上がる瞬間、膝には体重の数倍の負荷がかかります。
物理的に見ると、この時の膝は【回転する力】が必要な状態です。
足を前に出したまま立ち上がろうとすると、膝から重心までの距離が遠くなり、レバーの原理で膝に強大な負担がかかります。この時、膝のお皿の裏は猛烈な圧力で骨に押し付けられ、まさに「プレス機」で潰されている状態です。
隙間が失われた状態で無理に筋力で立ち上がると、関節内の組織が「噛み込み」、一歩目が出ないほどの激痛を引き起こします。
解決策：筋力ではなく「重心移動」で膝を浮かせる
大切なのは、筋肉を鍛えることではなく、立ち上がる瞬間に膝にかかる【ベクトル】を変えることです。
工夫は驚くほどシンプルです。
「足を少し手前に引き、お辞儀をするように頭を前に出す」
たったこれだけで、膝にかかる回転力の負担は物理的に激減します。
筋肉で頑張って膝を「こじ開ける」のではなく、物理的な位置関係を整えて膝を「浮かせる」。
この「ゆとり」がある状態で立つのなら、あなたの今の筋力でも、膝は十分に支えてくれるのです。
結論：日常の「物理エラー」をゼロにする
「筋トレを頑張る」前に、まずは膝を壊さない「立ち方」を身につけませんか？
明日（第3回）は、意外と盲点な「座り方の物理」について解説します。
連休の旅行中、何度も繰り返す「立ち上がり」を楽にしたい方へ。
藤沢駅近辺で、あなたの膝を物理学で再設計します。
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