ながの駅前BJ整骨院のブログ
- 新常識！ 腰を守るストレッチは 肩から始めよ？！
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新常識！
腰を守るストレッチは
肩から始めよ
もしかして
こんなストレッチしていませんか？
・腰が痛いから腰だけ伸ばす
・前屈や腰ひねりを繰り返す
・腰を中心にケアしている…
実は、腰を守るためには
「肩から始める」のが正しい順番なんです！
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なぜ肩から始めるべきなの？
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理学療法の研究で明らかになった
「中心から末端へ」の法則
カラダの中心に近い部分から
順番にほぐしていくことで
最大の効果が得られます
●血流の流れ方
肩を先に緩めると
血液が腰まで流れやすくなり
ストレッチ効果が倍増
●筋膜の連鎖
肩から背中、腰とつながる
筋膜を上から順にほぐすことで
腰の筋肉が自然と緩む
●神経の伝達
肩の緊張が解けると
脳からリラックス信号が全身に伝わり
腰も緩みやすくなります
逆に肩が硬いまま腰を伸ばすと
効果が出にくいばかりか
かえって痛める危険も…
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正しいストレッチの順番
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●肩回し(1分)
両肩をゆっくり大きく回す前後各10回
●肩甲骨寄せ(1分)
胸を張って肩甲骨を寄せる5秒キープ×10回
●体側伸ばし(1分)
片腕を上げて反対側に倒す左右各30秒
●腰のストレッチ(2分)
ここで初めて腰を伸ばす
すでに準備万端の状態で効果が格段に高まります！
この順番を守るだけで同じ時間でも効果が2～3倍になるんです！
だからこそ正しい順番とメカニズムを科学的にお伝えしています
でも、慢性化した腰痛や
自分に合った方法がわからない場合は専門的な指導が必要です
長野市で腰痛治療や
慢性的な肩こりにお悩みの方は
お気軽にご相談ください (*^^*)
「肩から始めたらこんなに腰が楽になった！」
そんな驚きの声をたくさんいただいています♪
「ながの駅前BJ整骨院」の投稿をご覧いただき、ありがとうございます！
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