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孫太郎 秀のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-29 10:24:38.0
- 上腕三頭筋について
- 皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。 パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！
本日は腕の、上腕三頭筋の紹介です。
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、二の腕の裏側にある筋肉で、「長頭」「外側頭」「内側頭」の３つの部分から構成されています。主な働きは肘を伸ばす動作（肘関節の伸展）であり、押す動作や投げる動作に大きく貢献します。腕全体の太さの大部分を占めるため、鍛えることで腕を太くたくましくする効果があります。
＜上腕三頭筋の３つの頭＞
長頭（ちょうとう）: 肩甲骨から始まり、肘の後ろに付着します。肘を後ろに伸ばす動きと、腕全体を内側に回す動きに力を発揮します。外側頭（がいそくとう）: 主に上腕の表側（外側）にあり、肘を伸ばす動きを補助する役割があります。
内側頭（ないそくとう）: 肘周辺の深部に位置し、外側頭と同様に肘を伸ばす動きを補助します。
＜主な働きと役割＞
肘の伸展（腕を伸ばす）: 最も主要な働きで、物を押す動作などで使われます。 肩関節の伸展と内転: 肩甲骨から始まる長頭は、腕を伸ばしたり、内側に回したりする際にも働きます。
スポーツパフォーマンスの向上: 押す力や投げる力を強化し、スポーツのパフォーマンスを高めます。
上半身のバランス: 上腕三頭筋が衰えると、上半身の筋肉のバランスが悪くなり、怪我につながることもあります。
＜メリット＞
太い腕を作る: 上腕三頭筋は腕の筋肉の大部分を占めるため、この筋肉を鍛えることで腕全体を太くたくましくすることができます。 筋力強化: スポーツのパフォーマンス向上や、日常生活での押す動作を力強く行うことができるようになります。 肩こり・首こりの改善: 肩甲骨の動きに影響を与えるため、鍛えることで肩こりや首こりの改善も期待できます。
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