首・肩こり専門 整体サロン Super Cells 鹿児島谷山店
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スーパーセルズ 鹿児島谷山店(Super Cells)のブログ
- 【腰痛の罠】腹筋を頑張るほど、腰が痛くなる理由
- 「腰痛を治すために、まずは腹筋を鍛えなきゃ！」
そう思って、毎日コツコツと腹筋運動を頑張っていませんか？
もし、そのあとに「なんだか腰が重いな……」と感じているなら、少しだけ注意が必要です。
今回は、良かれと思ってやっている腹筋が、なぜ逆効果になってしまうのか。その意外な理由についてお話しします。
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10秒でできる！あなたの「腹筋の健康度」チェック
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まずは、今のあなたの体がどうなっているか、一緒に確認してみましょう。
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. そのまま、鼻から大きく息を吸ってみてください。
このとき、「お腹」がふっくらと膨らんでいますか？
それとも、お腹は動かずに「肩」や「胸」だけが上に上がっていませんか？
もし、そうなっていたら、それは腰痛を「育てる」運動になってしまっているかもしれません。
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原因は、お腹のなかの「天井」が動いていないこと
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なぜ、腹筋運動で腰が痛くなるのでしょうか。
その鍵を握っているのが、お腹のなかにある「横隔膜（おうかくまく）」という筋肉です。
横隔膜は、「お腹の部屋の天井」のようなもの。
本来、息を吸ったときには、この天井が下にグーッと下がることで、お腹のなかの圧力がバランスよく保たれます。
ところが、デスクワークなどで姿勢が崩れると、この「天井」がガチガチに固まって動かなくなります。
「天井」が動かないまま無理に腹筋を縮めると、お腹のなかの逃げ場がなくなった圧力が、すべて「腰」へ向かって押し寄せます。
つまり、腹筋をすればするほど、内側から腰の骨をグイグイと圧迫してしまうのです。これが、頑張るほど腰が痛くなる「逆転現象」の正体です。
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Super Cellsのアプローチ
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Super Cellsでは、いきなり「筋肉を鍛える」ことはしません。
まずは、あなたの腰痛の根っこにある「お腹の天井（横隔膜）」が正しく動いているかを詳しくチェックします。
ガチガチに固まった「仕組み」を整え、呼吸のパターンを変えることで、腰に負担をかけない体づくりをサポートします。
「筋肉を揉む」だけのマッサージや、無理なトレーニングでは届かない、あなたの体の「設計図」から見直してみませんか？
「今の自分の体はどうなっているの？」と気になった方は、まずはお気軽にご相談くださいね。
●2026/10/8
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