カヤバチョウシンキュウマッサージセイコツイン コツバンキョウセイコンポンカイゼンセンモン
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- 東京都中央区日本橋茅場町１丁目１０－６ マルテービル２Ｆ
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茅場町鍼灸マッサージ整骨院のブログ
- 膝痛
- 階段・立ち上がりで膝が痛い人へ。実は膝そのものより「体の使い方（筋肉の分担）」が崩れているケースが多いです。
「立ち上がる瞬間にズキッ」「階段の上り下りがつらい」「歩き始めに痛い」「膝がガクッと抜ける感じ」…当てはまる方は要注意。
本来、立つ・歩く・階段は
お尻（股関節）／太もも（膝）／足首で負担を分担します。
ところが、膝が痛い人ほど太もも前（大腿四頭筋）に頼りすぎて、お尻（殿筋）がうまく使えていないことがあります。お尻が働かないと股関節で受けるはずの衝撃を膝が肩代わりし、膝の前側や内側が痛い、階段がつらい、立ち上がりで痛い…が起きやすくなります。「膝だけ治療しても戻る」方は、この分担が崩れたままのことが多いです。
こんな方は“お尻サボり膝痛”の可能性：
・しゃがむと膝が前に出る
・立つとき膝で踏ん張る
・反り腰/猫背で骨盤が不安定
・靴底の減りが偏る
・腰も張りやすい
病院では湿布や鎮痛剤、必要なら注射や安静。整骨院では電気や揉みほぐしが一般的です。軽症は落ち着くこともありますが、動き方が変わらないと再発しやすいのが膝痛の難しいところです。
当院では膝だけでなく、股関節・骨盤・足首まで評価し、膝に負担が集まる条件を減らします。
セルフケアはまずこれだけ：
1 立ち上がりは「膝で突っ込む」より「お尻を後ろに引いて股関節で立つ」
2 お尻に軽く力を入れて抜く×10回
3 つま先上げ下げをゆっくり10回
膝の痛みは“場所”より“原因の分担”を変えるのが近道です。
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