よつば整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-01-09 10:31:19.0
- 自炊で栄養バランスを整えるコツ
- 自炊は、使用する食材や調味料、調理法を自分でコントロールできるため、ダイエットにおいて非常に有効な手段です。
◯ 献立を計画する
1週間分の献立を事前に考えることで、PFCバランスや栄養素の偏りを防ぎやすくなります。
● 調理法を工夫する
揚げるよりも、蒸す、茹でる、焼く、煮るなどの調理法を選び、余分な油の使用を控えましょう。
◯ 作り置きを活用する
時間がある時にまとめて調理し、小分けにして保存しておくと、忙しい日でも手軽に栄養バランスの取れた食事ができます。野菜のおひたし、鶏むね肉の蒸し鶏、具だくさんスープなどがおすすめです。
● 調味料は控えめに、素材の味を活かす
醤油、砂糖、みりんなどの調味料は使いすぎると糖質や塩分が多くなりがちです。ハーブやスパイス、レモン汁などを活用し、素材本来の味を楽しみましょう。
◯ 彩り豊かな食事を心がける
さまざまな色の野菜や食材を取り入れることで、自然と多くの種類の栄養素を摂取できます。
次回！！
『外食やコンビニ食での賢い選択』を投稿いたします！
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