グロース鍼灸整骨院 豊浜院【整体/頭痛/肩こり/腰痛/産後/骨盤/猫背】
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グロース鍼灸整骨院 豊浜院のブログ
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投稿日：2026-05-02 11:37:41.0
- もしかして猫背かも？
- 正しい姿勢はイメージつきますか？
このブログではお身体の負担が少ない正しい姿勢はどういうものか説明していきます。
正しい姿勢は「気合いで背筋を伸ばす」ものではなく、体の位置関係を整えて“ラクに保てる状態”を作ることが大切です。
基本の正しい姿勢（立ち姿）
横から見たときに、次のラインが一直線に並ぶのが理想です：
耳
肩
骨盤
くるぶし
作り方
足を肩幅に開く
骨盤を軽く立てる（前にも後ろにも倒しすぎない）
胸を軽く開く（張りすぎない）
あごを軽く引く
ポイントは「力を入れすぎないこと」
座り姿勢（デスクワークで重要）
猫背の原因の多くは座り方です。
正しい座り方
お尻の“坐骨”で座る
骨盤を立てる
背もたれに軽く寄りかかる
画面は目の高さに近づける
NG：浅く座る・背中を丸める・首だけ前に出る
姿勢を保つコツ（ここが重要）
１ 一気に直そうとしない
ずっと良い姿勢は無理です。
→ 「気づいたときに戻す」でOK
2 筋肉を使える状態にする
特に大事なのは：
背中（肩甲骨まわり）
お腹（体幹）
1日1分でできる簡単リセット
壁立ちチェック
壁にかかと・お尻・背中をつける
後頭部を軽くつける
あごを引く
この状態が“正しい姿勢の感覚”です
→ そのまま30秒キープ
よくある間違い
胸を張りすぎる → 逆に反り腰になる
あごを引きすぎる → 首に負担
力みすぎる → 続かない
シンプルな意識でOK
覚えるのはこれだけで十分です
「骨盤を立てて、あごを軽く引く」
正しい姿勢はイメージつきました？
意識されるだけで姿勢はよくなるので実行してみて下さい。
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トップセラピスト 兼統括管理者/柔道整復師
篠原 俊史シノハラ トシフミ
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