〔マシンピラティス×整体〕からだコンディショニングスタジオ Can
マシンピラティスセイタイ カラダコンディショニングスタジオ キャン
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- 大阪府大阪市淀川区三津屋北１丁目１－２０平田産業第２ビル５Ｆ
- 神崎川駅より徒歩4分
キャン(Can)のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-02 08:35:13.0
- 歯磨き中にできる！骨盤底筋トレーニング
- みなさまこんにちは！
神崎川駅から徒歩5分のピラティススタジオ「からだコンディショニングスタジオCan」
トレーナーのMioです。
みなさまは〔骨盤底筋〕って聞いたことありますか？
「骨盤底筋って大事って聞くけど、どうやって鍛えたらいいのか分からない…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
実は骨盤底筋は、毎日のちょっとした時間で無理なく鍛えることができます。
今日は、歯磨きをしながらできる、簡単なトレーニングをご紹介します！
■骨盤底筋ってなに？
骨盤底筋は、骨盤の一番下で内臓を支えている筋肉です。
ハンモックのように内側から支えていて、
・姿勢の安定
・下腹ぽっこり予防
・尿もれ予防
・産後ケア
など、とても大切な役割があります。
■歯磨き中にできる簡単トレーニング
やり方はとてもシンプルです。
1.背筋を軽く伸ばして立つ
2.ゆっくり息を吐く
3.吐きながら、下腹部からふわっと引き上げる意識
（お尻の底から空気の泡が体の中心を通って上がって来るイメージでもOK）
これを5秒キープ → 力を抜く を数回繰り返します。
歯磨きの時間に少し意識するだけでOKです！
■ポイントは「がんばりすぎない」
強く締めようとすると、お尻や太ももに力が入りやすくなります。
ポイントはやさしく引き上げる感覚。
呼吸に合わせて、ふわっと使うことが大切です。
■毎日の積み重ねが大切
骨盤底筋は、目に見えにくい筋肉だからこそ
日々の積み重ねがとても大切です。
「やらなきゃ」ではなく、歯磨きのついでにちょっと意識するだけでOK。
忙しい毎日の中でもできる、小さなボディケア。
まずは今日から、歯磨きの時間に少しだけ意識してみませんか？
ピラティスでは、こうした骨盤底筋の使い方も丁寧にお伝えしています。
気になる方はぜひ体験レッスンで一緒に感覚をつかんでいきましょう♪
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