サンゴコツバンキョウセイセンモン ナチュラルセイタイイン
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ナチュラル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-01 09:00:00.0
- 育児の合間に簡単にできるセルフケアとは？
- 都城市の産後ママの皆様、こんにちは！
産後骨盤矯正専門 ナチュラル整体院です。
育児の合間に「これならできる！」と感じていただける、簡単で効果的なセルフケアをご紹介します。
寝たまま・座ったまま！産後の尿もれや体型戻しに
産後、最もダメージを受けているのが「骨盤底筋（こつばんていきん）」です。
ここを鍛えることで、下腹のぽっこりや尿もれの改善が期待できます。
【骨盤底筋トレーニング編】
□寝ながら「ヒップリフト」：
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. お尻の穴をキュッと締めるイメージで、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
3. 5秒キープして、ゆっくり下ろします。これを5回繰り返しましょう。
□座りながら「エレベーター運動」：
1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
2. 膣とお尻の穴を、体の中（頭の方）へ吸い上げるように5秒かけて締めていきます。
3. 5秒かけてゆっくり緩めます。授乳中や信号待ちの隙間時間におすすめです。
骨盤底筋は、目に見えないインナーマッスルです。
毎日コツコツ続けることで、骨盤を支える力が確実に高まります。
最後に
「やり方はわかったけれど、自分一人では正しくできているか不安、、」
「ストレッチだけでは追いつかないほど体が限界、、」
そんな時は、産後骨盤矯正専門 ナチュラル整体院のプロの技術に頼ってください。
完全予約制・個室完備の安心空間で、まずは歪んだ土台（骨盤）を整えることから始めましょう。
土台が整えば、セルフケアの効果も何倍にもアップします。
都城市のママが毎日を軽やかに過ごせるよう、私たちが全力でサポートいたします。
皆様のご予約を、心よりお待ちしております！
産後骨盤矯正専門 ナチュラル整体院
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セラピスト
飯盛 剛史イイモリ ツヨシ
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