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ラヴェーダ 北堀江(L'VEDA)のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-07 11:32:03.0
- マインドフル・イーティングとは？
- 一言で言えば、「今、ここ」にある食事に没頭することです。五感をフルに活用し、食べ物に対する自分の反応をジャッジすることなく観察します。「無意識の完食」から「意図的な栄養摂取」へとシフトするのが目的です。
今日から始められる簡単な習慣
お腹の空き具合を確認する： 手を伸ばす前に自分に問いかけてみてください。「これは本当の空腹？ それとも退屈やストレス、孤独感から？」
「脱・デバイス」ゾーンを作る： 食卓を聖域にしましょう。スマホを別の部屋に置き、テレビを消します。これにより、体が発する「満腹サイン」に気づきやすくなります。
五感を研ぎ澄ます：
視覚： お皿の上の色や形を眺める。
嗅覚： 最初の一口の前に、香りを深く吸い込む。
食感： カリッとした歯ごたえや、滑らかさ、温かさを感じる。
よく噛んで食べる： 一口につき20～30回噛むことを意識しましょう。消化を助けるだけでなく、脳が満腹を感じるまでの時間（約20分）を確保できます。
マインドフルに食べるメリット
自分の体の声に耳を傾けることで、自然と食べ過ぎを防げるようになります。何より、食事がもっと楽しくなります。マインドフルに食べるひとかけらの上質なチョコレートは、心ここにあらずで食べる板チョコ一枚よりも、深い満足感を与えてくれるはずです。
目指すところ： 自己批判を、自分を慈しむ心へと変えること。完璧である必要はありません。大切なのは、食べ物との繋がりを取り戻すことです。
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