Good Release整体院 武蔵小杉院【グッドリリース】
グッドリリースセイタイイン ムサシコスギイン
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グッドリリース整体院 武蔵小杉院(Good Release整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-28 11:00:00.0
- 寝る前1分でできる腰痛予防
- 「朝起きると腰が重い」「寝ても腰の違和感が残る」そんなお悩みはありませんか。実は寝る前のたった1分の習慣で、腰への負担を軽減しやすくなります。難しいことは必要なく、シンプルなケアを続けることがポイントです。
まずおすすめなのが「膝抱えストレッチ」です。仰向けに寝た状態で両膝を抱え、ゆっくり胸に引き寄せます。このとき呼吸を止めず、リラックスしながら行うことが大切です。腰周りの筋肉が緩み、1日の疲労をリセットしやすくなります。
次に「骨盤をゆらす動き」です。仰向けのまま膝を立て、左右にゆっくり倒すことで腰や骨盤周りの緊張を和らげます。無理に大きく動かす必要はなく、心地よい範囲で行うことがポイントです。
これらを寝る前に行うことで、筋肉がリラックスした状態で眠りにつくことができ、寝ている間の回復力も高まりやすくなります。逆に何もせずに固まった状態で寝てしまうと、朝の腰の重さや痛みにつながることがあります。
また深い呼吸を意識することも大切です。ゆっくりとした呼吸は自律神経を整え、体をリラックスモードへ切り替えてくれます。これにより睡眠の質も上がり、腰の回復にもつながります。
整体では体のバランスを整え、腰に負担がかかりにくい状態へ導いていきます。日常のケアと組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。
腰痛は日々の積み重ねで変わります。まずは寝る前の1分から始めてみてください。
当院ではお身体の状態に合わせたセルフケアもお伝えしております。腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。ご予約お待ちしております。
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