アンハーツ(ann HEARTS)のブログ
ビューティー
投稿日：2017/12/16
- 冬から始めるダイエット！ほ
- こんにちは、keiです！
産休に入ってからも相変わらず元気すぎて、毎日、お友達とランチしたり、お買い物したり、マタニティビクスやヨガに行ったりしています。
今日は、気になる記事があったから、ご紹介しますね。
体重の増加や体型維持に悩む女性は多いですが、それにはきちんとした理由があるみたいです。
30代に入ると基礎代謝量が低下します。忙しいし運動もできないし…。しかし、コツがあるみたいです。
1.人工甘味料を排除
カロリー控えめ、カロリーゼロと表示されている人工甘味料ですが逆に食欲を増進させてしまうことも。
2.豆類を積極的に摂取
毎日コップ1杯分の豆類を食べ続けると長期的に減量した体重を維持させることができます。
3.善玉菌を増やす
ヨーグルトや味噌汁に含まれる善玉菌を摂取することで体重とBMIが減るみたいです。
4.高たんぱく質の朝食で一日をスタート
高たんぱく質の朝食を食べるのが一番です。
おすすめ食材は、たまご。満腹感が持続させてくれるみたいです。
5.5時間以上の空腹状態を作らない
空腹時間が長いと代謝がスローダウンしてしまう。そのため、5時間以上空腹状態を作らないのがダイエットのゴールデンルールみたいです。
6.強度の高い運動を短時間で行う
短時間の全力運動はダイエットに効果的みたいです。忙しく中々運動の時間をとれない現代にはもってこいですよね！
7.安定した精神状態をキープ
ストレスや悲しみを食事で紛らわそうとする人も多いみたいです。「心の健康がダイエット成功に繋がる」と感じている人は、10人中1人しかいなかったみたい
8.たまには野菜中心の食生活も
野菜中心の食生活とは、野菜、穀物、豆類、フルーツ、ナッツ類を組み合わせた食事のことです。
9.良質な脂質を摂る
野菜、豆類、全粒穀物、フルーツ、ナッツ類、それにオリーブオイルや乳製品、動物性タンパク質（主に魚類）は大切なことです。
10.朝食にスープをプラス
お出汁で作った味噌汁は満腹感を与えてくれるみたいです。発酵食品で、酵素もたっぷりです。
11.睡眠美容を取り入れて
8時間以上の睡眠をとるのは難しいと感じる人も多い。でも適度な睡眠をとることもダイエットへの近道だと証明されているみたいです。
kei
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