チェルマ(Cieluma)のブログ
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投稿日：2025/3/7
- 家計に優しい小松菜の健康的要素
- 最近何かと野菜も果物も色々なものの値段が上がっていますが、そんな中小松菜ってお値段優しいですよね。
そんな小松菜の身体にも良いところを調べてみました。
小松菜の栄養成分
小松菜は、以下のような栄養成分を豊富に含んでいます。
●ビタミンA
（100ｇあたり9900ＩＵ）
視力の維持や免疫機能の向上に役立ちます。
●ビタミンC
（100ｇあたり130ｍｇ）
抗酸化作用があり、免疫力を高める働きがあります。
●ビタミンK
骨の健康を維持し、血液凝固に重要な役割を果たします。
●カルシウム
（100ｇあたり210ｍｇ）
骨や歯を丈夫にし、筋肉の機能をサポートします。
※生のほうれん草（28ｍｇ/100ｇ）ゆでたホウレンソウ
（126ｍｇ/100ｇ）よりもはるかに多いです。
●鉄分
貧血予防に効果的です。
さらに、小松菜はオキサレート（シュウ酸）の含有量が低く、これがカルシウムの吸収率を妨げるほうれん草と異なり、体のカルシウム吸収率が高いことに繋がります。
小松菜の健康効果
●骨の健康をサポート
小松菜にはカルシウムが豊富に含まれており、骨の健康を保つために役立ちます。特に乳製品を摂取しない方には、重要なカルシウム源となります。
●貧血予防
小松菜には鉄分が豊富に含まれているため、貧血予防に効果的です。ビタミンCも含まれているため、鉄分の吸収を助ける作用もあります。
●免疫力の向上
ビタミンCが豊富な小松菜は、免疫力を高める働きがあります。風邪や感染症の予防に役立ちます。
●ダイエットのサポート
小松菜は低カロリーでありながら、栄養価が高いため、ダイエット中の食事に最適です。また、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得やすく、便秘の予防にも役立ちます。
個人的に冬はゆがいてタッパにいれて作り置きをしてあるのでおひたしにしたりスープに入れたりしてます。
夏はグリーンスムージーにしても小松菜だとえぐみが少ないのでとても飲みやすいです。甘みが欲しい時は甘酒を足してみてください。とても甘くて美味しいですよ。
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