メンズ ウィル バイ スヴェンソン オオサカスポット
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メンズウィル バイ スヴェンソン 大阪スポット(MEN'S WILL by SVENSON)のブログ
その他
投稿日：2021/9/28
- 眠り
- 睡眠は育毛をする上で大切なことです、
質のいい睡眠をとるには、以下の4つを意識しましょう。
まとまった睡眠時間を確保する
就寝時刻を決める
入浴で疲れを取る
照明や寝具にこだわる
髪の成長に必要なホルモンは、入眠～2時間の間にもっとも多く分泌されます。
最低でも5～6時間はまとまった睡眠時間を確保しましょう。
ちょうどいい睡眠時間は人によって異なるので、
朝すっきり目覚められるかどうかを目安に計算するといいでしょう。
また、就寝前にお風呂でリラックスしたり、照明や寝具にこだわるのもおすすめです。
入浴後は、副交感神経が刺激されて身体がおやすみモードに入ります。
そのまま照明を落とした寝室でゆっくり過ごせば、
入眠がスムーズになり、質のいい睡眠が確保できます。
起床後は、太陽光を浴びて体内時計をリセットするのもいいでしょう。
体内時計は、どんなに規則正しい生活を送っても1日約10分、
1ヶ月で計算すると約4時間のズレが生じることがわかっています。
太陽光には、このズレを調整する効果があるので、
目覚めに陽の光を浴びて生活リズムを整えてる習慣をつけましょう。
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