ニコ ヘアー(nico hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/7/5
- 抜け毛・細毛の本当の原因は「腸」にある？7
- 7. 美髪を取り戻すために！
今すぐできる「腸活＆インナーケア」の第一歩ここまで読んでいただき、いかがでしょうか。
髪質改善や頭皮改善のスピードを2倍、3倍へと加速させるために、今日からできるインナーケアのポイントをまとめました。
1「入れる」前に、まずは悪影響なものを「控える」
栄養を摂ろうとして、すぐにサプリメントを飲み始める方がいますが、腸の壁が荒れている状態ではうまく吸収されません。
まずは腸を荒らす原因を減らす「引き算のケア」が鉄則です。
小麦製品（グルテン）を少し控える：腸の粘膜の結合を緩める原因になりやすいです。
白砂糖や人工甘味料を控える： 悪玉菌の大好物であり、腸内環境を著しく悪化させます。添加物や超加工食品（スナック菓子やカップ麺など）を避ける
2 腸内環境を育てる食事を意識する（プロバイオティクスとプレバイオティクス）
腸内の善玉菌を増やし、元気に育てる食品を日々の食事に取り入れましょう。
発酵食品（善玉菌そのものを摂る）： 味噌、納豆、キムチ、甘酒（砂糖不使用のもの）などの日本伝統の発酵食品は、日本人の腸と非常に相性が良いです。
水溶性食物繊維（善玉菌のエサを摂る）： めかぶや海草類、オクラ、長芋、アボカドなどは、腸の粘膜を保護し、善玉菌のエサになります。
3 髪の原材料となる「良質なタンパク質」と「鉄・亜鉛」を摂る
腸が整ってきたら、髪の主成分である「ケラチン」を作るための栄養素をしっかり補給します。
タンパク質： 毎食、手のひら1枚分の肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく摂取する。
亜鉛・鉄分： 牡蠣、赤身の肉（牛やヒレ）、レバー、カツオなどは、髪の細胞分裂を促すために必須のミネラルです。
まとめ：内側と外側の「ダブルケア」で、10年後も美しい髪へ
外側からのケア（サロンケアやホームケア）で頭皮環境を整えつつ、内側からのケア（腸活・食事改善）で髪の原材料をしっかり送り届ける。
この「内と外のダブルケア」を行うことで、髪の変化のスピードや持続力は劇的に変わります。
私たちの身体も、髪の毛も、すべては、
「自分が食べたもの、そして腸が吸収したもの」
から作られています。
遺伝や年齢のせいだと諦める前に、まずはご自身の「腸内環境」と生活習慣を見直してみませんか？
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