ファイル バイ リトル
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ファイル バイ リトル(file by little)のブログ
ビューティー
投稿日：2018/9/29
- スッキリ目覚める「朝の習慣」
こんにちは！
朝晩が気持ちの良い毎日ですね♪
そこで本日はスッキリ目覚めるための朝の習慣について書いていきます(*^ω^*)
●ふとんをはねのけて、自律神経を刺激
ここは意志が試されるポイントですが、目覚まし時計が鳴ったら、
まずは寝たままの姿勢でもいいので、ふとんをはがしてみてください。
掛け布団を1枚減らすだけでもOK。
体温は、目が覚める少し前に最低になります。
そのとき、自律神経は体温を上げて調節しようと動き始めるのですが、
この自律神経の切り替えのタイミングには「寒さ」という適度な刺激が必要です。
勇気をもってふとんをはねのけて自律神経を刺激すれば、からだが自然に目覚めます。
●朝日のパワーで、睡眠ホルモンを抑制
人間は、朝と夜の違いを光で感知しています。 眠気が覚めたら、次はもう一歩踏み出して、カーテンや雨戸を開けます。 光が脳に伝わると、眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、からだが朝モードになります。すぐには動かず、ぼーっとしているだけでも効果アリです
●朝15分のゆとりで、イライラ解消
いきなり1時間早起きする、と思うとキツイですよね……なので15分早起きを。
朝15分早く家を出れば、ちょっと電車が遅れてもイライラしませんし、
ゆったりした気持ちで会社に到着します。 15分あれば、メールを数本打ったり、
一日の予定や優先順位を整理したり、仕事のリズムもよくなります。
いつもよりもちょっと先に動くことで、何かに追われているようなストレスから抜け出せるはず。そのゆとりがまた、自律神経のバランスを整えます。
このように小さなことでも「早起きして気分がいい」体験を実感すると、
もっと早く起きたくなるかもしれません！
いかがでしたか？
朝少し早起きをし、気持ちの良い空気を取り入れて、
体も心も朝からリフレッシュすると、
仕事の効率も上がりそうですよね∩^ω^∩
ぜひお試しくださいね☆彡
※こちらの情報は当店で調べた結果です
誤りがある可能性もございますのであらかじめご了承の上ご覧ください。
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