ラシク・ゼロ
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ラシクゼロ 草加駅前(Lashiku Zero)のブログ
- Ayumi
- こんにちは!
Lashiku・BelleアイリストのAyumiです。
最近ずっと便秘気味なのが気になっていて、便秘に効く食べ物についていろいろ調べてみました。
便秘ってただ「出ない」だけじゃなくて、お腹が張ったり重かったり、なんとなく体調まで悪く感じることがあるので、食生活を見直そうと思ったのがきっかけです。
まず調べていてよく出てきたのが「食物繊維」が大事ということ。
食物繊維には2種類あるみたいで、便をやわらかくする“水溶性食物繊維”と、便のかさを増やして腸を動かす“不溶性食物繊維”があるらしいです。
水溶性食物繊維は、めかぶ・もずく・わかめなどの海藻類に多く含まれていて、腸内環境を整える効果が期待できるとのこと。
不溶性食物繊維は、ごぼうやきのこ、豆類などに多いみたいです。
特に気になったのが、食物繊維だけじゃなく「水分」もかなり大切ということ。
水分不足だと便が硬くなって余計に出にくくなるみたいで、朝にコップ1杯の水を飲くだけでも腸が刺激されやすいらしいです。
逆に、食物繊維ばかり増やして水分が少ないと、詰まりやすくなることもあるみたいなのでバランスが大事なんだなと思いました。
あと、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品も便秘対策でよくおすすめされていました。
善玉菌を増やして腸内環境を整える効果が期待できるみたいです。
個人的には、めかぶやもずくを食べるようになってから前よりスッキリする感じがあって、「食べるものって本当に大事なんだな」と実感しています。
便秘はすぐ改善するというより、毎日の積み重ねが大事みたいなので、これからも食事や水分を意識しながら、自分に合う方法を探していこうと思います。
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