ラシク・ゼロ
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- 草加駅2分/【048-934-9099】アイラッシュ併設/パリジェンヌ¥3,980/セット割引多数有
ラシクゼロ 草加駅前(Lashiku Zero)のブログ
- Naomi
- こんにちは!
Lashiku Zero の Naomi です。
先日、運動不足をどうにかしようと思い立ち
「下半身に効くらしい」と聞いた
“ブルガリアンスクワット”に突然挑戦してみました。
結果から言うと…
ものすごい筋肉痛になりました(*_*)
3日くらい、ひょこひょこ歩いていました。
ブルガリアンスクワットとは、
後ろ足を椅子やソファなどに乗せ
片脚ずつ行うスクワットのことです。
普通のスクワットよりも
お尻・太もも・体幹にしっかり負荷がかかるので、
短時間でもかなり効きます。
ですが、その分かなりハード。
普段あまり使っていない筋肉を急に使うので
翌日からしっかり筋肉痛になりました。
改めて筋肉痛とは
筋肉に普段以上の負荷がかかったことで
筋繊維に細かい傷がつき
その修復の過程で炎症が起きている状態と言われています。
特に、慣れていない運動や
久しぶりの筋トレの後に起こりやすいそうです。
筋肉痛になると、
階段の上り下りがつらかったり
しゃがむ動作が大変だったり
日常生活の動きにかなり影響します。
今回私は、
座る時も「よいしょ」
立つ時も「いたた…」
という状態でした(笑)
でも、筋肉が頑張った証拠でもあるので
少し達成感もあります。
とはいえ、
強すぎる筋肉痛はつらいので
予防も大事だなと実感しました。
筋肉痛を防ぐためには、
・最初から頑張りすぎない
・運動前後にストレッチをする
・しっかり水分をとる
・タンパク質を意識して食べる
・睡眠をしっかりとる
このあたりが大切だそうです。
特に、
「ある日突然やる気が出たから急に全力」
は危険ですね…。
年齢を重ねると、
数日後に筋肉痛が来ることもあると聞きますが
今回は見事に翌日すぐ来ました。
それだけ負荷が強すぎたということでしょう。
でも、筋肉をつけることは、
健康や体力維持にも大切ですよね。
無理をしすぎず、
続けられる範囲で運動していきたいと思います(^^)
*・*・*・*・*・*・*・*・*・*・*
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