シラガボカシセンモンサロン ハウオリカナザワエキニシテン
- 石川県金沢市駅西新町２丁目15-37 コーワビル１F
- 金沢駅から車8分,エコタウン諸江向かい[白髪ぼかし/白髪染め/髪質改善/金沢駅]
ハウオリ 金沢駅西店(Hau'oli)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/23
- 髪を元気にする、毎日の食習慣
- 年齢を重ねると、髪が細くなったり、ハリやツヤがなくなったりするのは自然なこと。
しかし、毎日の食習慣を見直すことで、髪のコンディションはぐっと改善できます。
ここでは、髪を内側から元気に育てるための食習慣をご紹介します。
1.たんぱく質をしっかり摂る
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。
不足すると髪が弱くなり、切れ毛や抜け毛の原因に。
**卵・鶏むね肉・魚（サバ、鮭、イワシ）・大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）**などを、毎食取り入れるのがおすすめです。
特に朝食でたんぱく質をしっかり摂ると、1日の髪の成長に好影響を与えます。
2.鉄分・亜鉛で毛根に栄養を
鉄分は血液の質を高めて毛根に栄養を運び、亜鉛は髪の生成をサポートします。
赤身肉・レバー・あさり・牡蠣・かぼちゃの種などを週数回取り入れると効果的です。
不足すると髪が細くなり、抜けやすくなるので要注意。
3. ビタミン類で頭皮環境を整える
ビタミンB群（豚肉、卵、玄米）…髪の成長促進
ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー、キウイ）…コラーゲン生成を助け、頭皮の血管を丈夫に
ビタミンE（ナッツ類、アボカド、オリーブオイル）…抗酸化作用で老化予防
複数のビタミンをバランスよく摂ることがポイントです。
4. 良質な油で潤いを保つ
オメガ3脂肪酸を含む青魚・えごま油・亜麻仁油は、頭皮の乾燥を防ぎ、血流を促進します。
揚げ物やスナック菓子に多い酸化した油は、逆に頭皮環境を悪化させるため注意しましょう。
5. 水分補給を習慣に
髪の内部まで潤いを届けるためには、1日1.5～2リットルの水分が必要です。
コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、純粋な水や麦茶などでこまめに補給しましょう。
まとめ
美しい髪は、外側のケアだけでなく内側からの栄養で育まれます。
たんぱく質・鉄分・亜鉛・ビタミン・良質な油・水分、この6つを意識した食習慣は、数か月後の髪に確かな変化をもたらします。
今日から一歩ずつ、髪を元気にする食生活を始めてみませんか。
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