【歪み矯正専門店】かとう整骨院～背骨・骨盤矯正・小顔矯正・首肩こり・腰痛～
カトウセイコツイン
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かとう整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-22 17:25:27.0
- 正しい歩き方で健康増進 (#整体#肩こり#腰痛#小顔)
- 春ですね。温かくなって屋外活動も楽しめるようになってきました。運動を始めるにも良い季節です。なかでも、手軽で誰でもできるウォーキングがオススメです。ただ、歩き方はとっても大切。現代人は歩き方が悪い人が多いと言われていますが、もし間違った歩き方を続けていると、腰痛・外反母趾・Ｏ脚やＸ脚などを引き起こすこともありますから要注意です。まずは正しい姿勢で歩くことを心がけましょう。
日本人で最も多い悪い歩き方が「猫背」。猫背歩きを続けると、太ももの前側の筋肉ばかり発達して後ろ側は鍛えられない。筋肉がアンバランスな状態となり、体のゆがみや痛みにつながることもあります。そこで簡単に正しい姿勢になる方法が、
１，肩をすくめるように思いきり上げる
２，肩が耳に近づいたら肩甲骨を閉めるように近づける
３，その状態で肩をストンと落とす・・・の３ステップ。
これが正しい肩の位置になりますので、まずこれを覚えましょう。そして、あごを引く。その姿勢を維持したまま歩きだすと、かかとから足先にきちんと重心が移動するのを感じることができます。また外側重心にならないように足の親指の付け根あたりを意識して歩きましょう。猫背歩きをしていると、ベタベタと足裏全体で地面に着く形になりうまく重心移動が出来ていません。そして、もう1つ大切なのが「腕を振ること」。それも、前に出すのではなく後ろに引くイメージで動かしてみましょう。この時、肩甲骨を意識すると更にいいでしょう。
正しい姿勢でウォーキングを行えば、ダイエットやヒップアップ効果だけでなく、肩こり解消や腰を鍛えることによる腰痛予防の効果もあります。
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