イシカンシュウ ヘッドセイタイリンパアシツボ テンクウノセラピスト
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天空のセラピストのブログ
- 夏でも手足の先が冷える理由
- 皆さんこんにちは♪
足や手の指先が冷える主な理由は
「指先まで十分な熱や血液が届きにくくなること」です。特に指先は体の末端なので、体が熱を逃がさないようにすると真っ先に血流が減りやすい部位です。◎主な原因
1. 血行不良
最も一般的な原因です。
・長時間の座り仕事や運動不足
・筋肉量の低下
・締め付けの強い靴や衣類
・喫煙
などによって、手足の末端への血流が低下します。
2. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足、不規則な生活によって自律神経のバランスが崩れると、血管が過度に収縮しやすくなります。緊張すると手が冷たくなる、季節の変わり目に悪化する、といった場合は関係している可能性があります。
3. 低体温・筋肉量不足
筋肉は熱を作る重要な器官です。
特に女性や高齢者、運動習慣の少ない人では、基礎代謝が低い+熱産生が少ないため、冷えを感じやすくなります。
4. 貧血
特に鉄欠乏性貧血では、酸素を運ぶ能力が低下し、冷え、疲れやすさ、めまいなどが起こることがあります。
5. 病気が隠れている場合
次のような病気でも指先の冷えが起こります。
・レイノー病（寒さやストレスで指が白くなる）
・甲状腺機能低下症
・糖尿病
・動脈硬化による末梢循環障害
◎改善策
1. ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。
ウォーキング、かかとの上げ下げ、階段利用などで血液を押し戻す働きが強まります。
2. 筋力トレーニング
特に下半身の筋肉を増やすと熱産生が向上します。
おすすめは
・スクワット
・軽いジョギングです。
3. 体を温める食事
温かい飲み物やスープを取り、
・タンパク質
・鉄分
・ビタミンB群
を十分に摂ることが大切です。
4. 入浴
シャワーだけでなく、38～40℃程度のお湯に10～20分浸かることで血流改善が期待できます。
5. 睡眠とストレス対策
自律神経を整えるために、十分な睡眠、適度な運動、リラックスできる時間を確保することも重要です。
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