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パーソナルケア Personal careのブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-08 00:00:00.0
- 【40代・50代必見】 テストステロンを上げる運動TOP3
- 「疲れやすくなった…」
「男性機能が落ちた…」
「お腹まわりが出てきた…」
それ、テストステロンの低下かもしれません
40代・50代になると、男性ホルモン＝テストステロンは減少していきます。
しかし、安心してください。
テストステロンは“運動”によって増やすことが可能です。
しかも、激しい筋トレでなく、自分にあった運動で構いません。
今回は、40代・50代男性におすすめの 「テストステロンを上げる運動TOP3」を紹介します。
■第3位 ウォーキング
「ただ歩くだけ」で男性ホルモンは変わる
「筋トレじゃないの？」と思うかもしれませんが、実は歩くことも重要です。
特に40代以降は、ストレスや睡眠不足によって“ストレスホルモン”が増えやすくなります。
このストレスホルモンは、テストステロンを減らす原因の一つ。
そこでおすすめなのが、朝のウォーキング。
ポイント
・朝日を浴てテストステロンUP
・少し速歩きで20分程度
日を浴びることは、テストステロンの分泌を増やす効果があります。
また、体内時計が整い良質な睡眠をとる事もテストステロンの分泌を増やします。
■第2位 スクワット
「下半身」を鍛えると男らしさが戻る
テストステロンを増やしたいなら、まず鍛えるべきは“脚”。
脚には全身の筋肉の約70％が集まっています。
特におすすめなのがスクワットや腰割
・全身の7割の筋肉を刺激できる
・成長ホルモンも出やすい
・体重やお腹の脂肪を減らしやすい
※スクワットや腰割のやり方は過去記事をご覧下さい
■第1位 HIIT
最もテストステロンを刺激しやすい
40代・50代男性の運動上級者に、おすすめなのが「HIIT」。
短時間だけ全力で動き、短く休む運動法です。
・バーピー
・もも上げ
・その場ダッシュ
無理せず週2回から始めましょう。
■テストステロンを下げるNG習慣
せっかく運動しても、生活習慣で台無しになることがあります。
・睡眠不足
・アルコール、糖質、ジャンクフード過多
・ストレス過多
特に睡眠は重要で、テストステロンは寝ている間に多く作られます。
■まとめ
男性ホルモンは運動で変えられる！
「もう若くないから…」と諦める人も多いですが、体は何歳からでも変えられます。
まずは今日から、どれか1つ始めてみてください。
続けた人から、人生が変わっていきます。
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