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カラダストレッチ 川崎ダイス店のブログ
- 太くならない筋肉、鍛え方
- こんばんは！！
おそらくこんにちはの方もいらっしゃるでしょうが今この記事を書いてるのが夜なのでこんばんはです笑
さて、前回更新からだいぶ経ってしまい申し訳ないです、、、
記憶も薄れつつありますが、前回の続きということで、「筋線維」について、もう少し説明していこうと思います！！！
前回「筋線維には2種類ある」という話をしましたが、覚えているでしょうか？
「速筋繊維（白筋）」と「遅筋繊維（赤筋）」の2種類です。
再度説明しますが、速筋繊維は鍛えれば太くなりやすく、遅筋繊維は太くなりにくい、という性質があります。
ここまでを踏まえて、ダイエット向きな「遅筋」はどのようなトレーニングをしたらいいかみていきましょう！！
１．有酸素運動
遅筋の特徴として、「持続的にパワーを発揮する」
なので長い時間の運動、いわゆる有酸素運動が遅筋を鍛えるのに向いていると言えます。
・ランニング
・水泳
・サイクリング
・エアロビクス
なんかが上げられます。時間としては最低でも30分はやって欲しいところです。
２．筋力トレーニング
一般的に筋トレというと、ボディビル的なムキムキになるイメージが先行して来るかと思います。
が、筋トレは万能なので遅筋も鍛える事が可能です。
まず強度として非常に軽い重さで取り組んでもらいます。
その代わり回数は15回以上を目安に行ってください。
ただ30回を越えても余裕な場合は重さが軽すぎる場合があるので15~20回できる重さを探しましょう！
有酸素運動・筋力トレーニングを組み合わせる事で、ダイエットは比較的スムーズにかつキレイに痩せる事が可能です。
「毎日走ってるのに、、、泳いでるのに痩せない」という方は、一度筋力トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょう？
案外すんなり脂肪が落ちるかもしれませんよ♪
では今回はこの辺で、、、、
奥原 潤
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