きらくるのブログ
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投稿日：2026-05-17 06:51:56.0
- しっかり食べる、そして燃やす
- 食べないより「整えて食べる」が大切です
「痩せたいから朝は食べない」
そんな方は少なくありません。
でも実は、空腹時間が長すぎることで、血糖値が乱れやすくなり、
昼や夜に一気に食べたくなる原因に、なることもあります。
特に多いのが、
朝食を抜く
↓
昼に一気に食べる
↓
眠くなる
↓
夕方に甘いもの
↓
夜遅くに食べる
という流れ。
これを繰り返すと、身体は脂肪を溜め込みやすい状態に
なりやすいとも言われています。
そこで大切なのが、
“食べない”ではなく、
“乱高下させない食べ方”です。
おすすめなのは、まず朝に少しでもタンパク質を入れること。
例えば、
・ゆで卵
・お味噌汁
・ヨーグルト
・納豆
・プロテイン
など。
「しっかり作らなきゃ」
ではなく、
“身体を安心させる”イメージで大丈夫です。
また、食事の最初に
・お味噌汁
・野菜
・タンパク質
を入れることで、血糖値の急上昇を防ぎやすくなることもあります。
逆に、
空腹状態で、いきなり甘いものやパンだけ
という食べ方は、さらにお腹が空きやすくなる
場合もあります。
特に50代以降は、代謝やホルモンバランスの変化もあり、
「減らすだけ」のダイエットでは身体が疲れてしまうこともあります。
だからこそ、
・我慢しすぎない
・空腹を放置しない
・食べ方を整える
ことが大切です。
きらくるでは、
痩身だけでなく、
身体と心のバランスを整えながら、
無理の少ない習慣づくりも
大切にしています。
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