小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-29 11:00:00.0
- 日焼け対策もほどほどに…ビタミンＤが不足しています
- この時期、足りなくなりがちな栄養素が、『ビタミンＤ』です。
ビタミンＤは、食べ物から必要量を吸収しづらい栄養素として有名です。
鰻や鮭などにふくまれていますが…毎日食べられますか？
キノコ類のビタミンＤは、種類が違うため、ほとんど吸収されません。
それに、毎日１００～１５０ｇ（かなりの量です）も食べれますか？
ビタミンＤが不足すると、
・免疫力の低下
・骨や歯がもろくなる
・肝臓の解毒機能が落ちる
・自律神経のバランスが乱れる
など、さまざまな影響が出ます。
また、カルシウムやリンといったミネラルの、体内に吸収を促す役割もあります。
不足すると、筋肉内のカルシウム濃度を維持出来なくなり、筋肉が硬直したりもするのです。
最も効率よく、手軽にビタミンＤを体内に吸収できるのが、
『日光を浴びること』
なのですが・・・
日焼け、シミ、シワを気にして、日差しをシャットアウトしますよね。
紫外線の悪影響が周知され、日焼け対策がシッカリと行われるようになった結果、
女性の約８割はビタミンＤ不足だと言われています。
確かに、夏の日差しは強烈なので、日中の太陽で実行するのは良くないです。
熱中症を予防するためにも、日傘などで影を作って、直接当たらないようにしてください。
ですが、行き過ぎた日焼け対策もいかがなものかと思います。
過去、極端すぎる日焼け対策を貫いた40代の外国人女性が、80代の骨のもろさになってしまい、
ほんの少しつまづいたり、咳き込んだだけで、骨にひびが入ったり骨折を繰り返した事案が、
テレビで紹介されたこともありました。
早朝から日が高くなるまでの間や、１６時以降の紫外線が弱まった状態なら、
日焼けの影響は少ないです。
１０～１５分だけ、日差しを浴びるようにしてください。
（手のひらなど、身体の一部で大丈夫です。）
曇っていても、弱い雨が降っている状態でも構いません。
（夜みたいに真っ暗ではないですよね？ 太陽の光は届いていますから）
寝たきりの老後は避けたいものです。
健康な体のためにも、チャレンジしてくださいね。
※肌が弱い・メラニン色素が少なく日に当たると真っ赤になる・日光アレルギーがある方は、
無理をせず、サプリなどで補うようにしてください。IZATO整体院
村瀬 美幸
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