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カイロ鉄庵(クロガネアン)のブログ

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投稿日:2026-05-15 06:30:45.0
脚のむくみやだるさが気になるときのやさしい整え方
脚のむくみやだるさが気になるときのやさしい整え方_20260515_1
こんなことでお困りではありませんか?

夕方になると脚が重い。ふくらはぎが張って、靴がきつく感じることもある。座りっぱなしでも立ちっぱなしでも、脚のだるさが抜けにくい。そんなお悩みはありませんか。

脚のむくみやだるさは、水分だけの問題ではなく、足首の動きの少なさや、ふくらはぎの使い方、骨盤まわりの緊張などが影響していることがあります。特に、同じ姿勢が長く続くと、脚の筋肉がポンプのように働きにくくなり、重だるさが出やすくなります。

さらに、脚が疲れてくると歩き方も変わり、腰やお尻のつらさにつながることもあります。

セルフケアのご紹介

まず行いやすいのは、足首をしっかり動かすことです。椅子に座って、つま先を上げる、下げるを10回ほど繰り返し、そのあと足首をゆっくり大きく回してみてください。足首がよく動くだけでも、ふくらはぎの負担は変わりやすくなります。

次に、ふくらはぎを下から上へ向かってやさしくさするのもおすすめです。強く押す必要はなく、流れを助けるような気持ちで触れるだけでも十分です。

また、短い時間でも足を少し高くして休む時間をつくると、脚の重さが楽になる方も多くいらっしゃいます。

こんな時は整体院へ

脚のだるさがいつも同じ側に強く出る、むくみと一緒に腰やお尻まで重い、休んでもすっきりしないという場合は、脚だけでなく立ち方や骨盤のバランスが関係していることがあります。

くり返す脚の不調が気になるときは、整体院で全身のつながりから見直してみるのもおすすめです。


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