Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-22 18:05:10.0
- 妊娠中の便秘を和らげる食事法と食材
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中の便秘は本当に多い悩みですね。ホルモンの影響や鉄剤のせいでお通じがよくないことがありますが、食事でかなりラクになります。
まず食物繊維を意識しましょう。野菜、果物、全粒粉のパンや雑穀ごはん、豆類などを毎食少しずつ取り入れてください。特にプルーンやキウイ、いちじくは便通を助けることが多いです。
水分も大切です。1日を通してこまめに水や白湯、麦茶を飲んでください。朝起きたときに温かい飲み物を飲むと腸が動きやすくなります。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は腸内のバランスを整えます。乳酸菌やビフィズス菌がいる食品を習慣にするといいですよ。
調理では野菜を柔らかく煮てスープにすると水分と繊維が取りやすいです。りんごは皮ごとすりおろすと良いです。食べる順番は野菜や果物を先にすると腸の働きが助かります。
食べ方も工夫しましょう。食事はゆっくりよく噛むこと、小さな食事を回数多くすることが効果的です。また、無理のない範囲で軽い散歩や体操を続けると腸が刺激されます。
鉄剤を飲んでいる方は便秘になりやすいので、飲む時間や種類を産科の先生と相談してください。サプリや下剤は種類によって妊娠中に向かないものもあります。
過度な油物や甘い物は控えめに。加工食品を減らし、毎日のちょっとした工夫を続ければ変わることが多いので、焦らず試してみてくださいね。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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