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小顔整体研究所 KSラボ 尾張一宮駅前店のブログ
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投稿日：2025-05-26 09:17:21.0
- 姿勢を整える簡単なホームケア
- こんにちは！
KSラボ一宮店の水元です☆
姿勢を整えるための簡単なホームケアをお伝えします(^^)
～壁立ちチェック（姿勢リセット）～
壁に背をつけて立ちます（かかと、お尻、背中、後頭部を壁につける）
↓
腰と壁の間に手のひら1枚分の隙間があるか確認
↓
この姿勢を30秒キープ
《効果》
正しい姿勢を体に覚えさせるトレーニングになります。
～猫背対策ストレッチ～
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を後方に引く
↓
そのまま10秒キープ×3セット
《効果》
巻き肩・猫背を改善し、胸を開く姿勢に導きます。
～タオルで肩甲骨はがし～
フェイスタオルの両端を持ち、腕を前から上へ大きく回す
↓
限界まで上げたら、背中に向かって下ろす（無理のない範囲で）
↓
5回繰り返す
《効果》
肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、姿勢が自然と整いやすくなります。
～寝る前の骨盤リセット～
仰向けに寝て、膝を立てる
↓
両膝を左右にゆっくり倒す×10回
↓
最後に膝を胸に引き寄せて深呼吸
《効果》
骨盤まわりの筋肉をゆるめて、背骨のバランスを整えます。毎日のちょっとした習慣で効果が出やすかったりするので、隙間時間や寝る前などによければやってみてください(^^)/
水元
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