心和整体療術院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-25 09:53:04.0
- 『腰痛ケア』～体幹を鍛える～（4）
- 前回に引き続き『体幹を鍛える』トレーニングです。
今回のトレーニングは『ヒップリフト』になります。
お尻の筋肉が弱くなるとまっすぐ立つのが難しくなることも・・・・・・。
また背中が丸まって姿勢が崩れる原因にもなりかねません！
この運動はお尻の筋肉を鍛えると共に腹筋にもアプローチするので効率よく体幹を強化できます。
1：仰向けになり、両腕をやや広げて体の横に、両足は軽く開いて両膝を立てる
2：床に手をつけたまま息を吐きながらお尻を持ち上げる
3：2の姿勢を5秒キープして元に戻しこれを10回繰り返す
※1の際：手のひらを床に着ける
※2の際1：息を吐きながらお腹を凹ませる
※2の際2：肩が浮かないようにする
※2の際3：腰が反らないようにする
※2の際4：肩から腰が一直線になる高さまでお尻を上げる
慣れてきたら3セットを目標に回数を増やしてみましょうね。
では今回は以上となります。
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