肩こり らくーんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-14 17:28:51.0
- 自律神経を整える
- 自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経の切り替えを、
スムーズにすることが大切です。
以下の方法が効果的です。
1. 睡眠を整える
毎日できるだけ同じ時間に寝起きする、朝起きたらカーテンを、
開けて日光を浴びる寝る1から2時間前はスマホやパソコンを控える
2. 呼吸を意識する
自律神経に直接働きかけやすい方法です。
鼻から4秒吸う口から6から8秒かけてゆっくり吐く
これを5分程度繰り返す
吐く時間を長めにすると副交感神経が優位になりやすくなります。
3. 適度な運動
ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、軽い筋トレ
激しすぎない運動を1日30分程度行うのがおすすめです。
4. 食生活を整える
朝食を抜かないバランスよく栄養を摂る、
カフェインやアルコールの摂りすぎに注意、
水分補給をこまめに行う。
5. 入浴を活用する
38から40℃程度のぬるめのお湯
10から20分ほどゆっくり浸かる
寝る1から2時間前の入浴は睡眠の質向上にも役立ちます。
6. ストレスをため込まない
趣味の時間を作る、自然の中を散歩する、音楽を聴く
自律神経の乱れを疑うサイン
疲れが取れない、めまい、動悸、頭痛や肩こり、寝つきが悪い、
胃腸の不調、気分の落ち込みやイライラなどがあります。
自律神経の乱れのサインが出てきたら、早めのケアをして、
健康的な生活を送りましょう。
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