Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-12-13 13:57:58.0
- 免疫力を高める食べ物☆
- こんにちはEna Gardenです。
冬になり、風邪をひきやすい時期になってきました。
免疫力は体調を崩さないために必要不可欠です。
今回は免疫力を高める食べ物をご紹介します♪・肉、魚
たんぱく質の摂取源になる食品です。
たんぱく質は、からだを構成している細胞だけでなく、からだを菌やウイルスなどから守る免疫物質のもとになります。
肉なら、鶏のむね肉やささみ肉、魚なら、アジやサケなどにたんぱく質が多く含まれています。
・卵、乳製品（牛乳やヨーグルト）、大豆製品
卵や牛乳・ヨーグルトは、良質なたんぱく質を手軽に摂れる食品です。
加えて、ヨーグルトの場合は、乳酸菌やビフィズス菌も摂ることができます。
・きのこ類
しいたけ、しめじ、えのき、舞茸、エリンギ、キクラゲなどのきのこ類は、低カロリーで食物繊維が豊富な食品です。
中でもグルカンといわれるタイプの食物繊維は、免疫力を高める作用が知られています。
・野菜、果物
野菜や果物は、ビタミンやミネラルの摂取源になる食品です。
ビタミンやミネラルの中には、免疫が正常に機能するために欠かせないものがあるため、不足しないように注意が必要です。
・発酵食品
納豆やヨーグルト、甘酒などの発酵食品は、腸内環境を整え免疫機能を調節する乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含みます。
これらの菌は腸にたどり着いた後、長期間すみ着くことはないので、毎日続けて摂り続けるのがおすすめです。
どれも身近で摂取しやすい食品なので
ぜひ意識的に摂ってみてください☆
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