Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
エナガーデン ハンドセラピスアロマリンパマッサージヘッドスパ
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-03-13 16:40:27.0
- 巻き肩の原因は『寝方』にもある？
- こんにちはEna Gardenです。
肩が丸まって前に出る「巻き肩」は、見た目の印象を悪くするだけでなく、
肩こりや疲労感の原因にもなります。特に「寝方」が関係していることをご存じでしょうか。
毎日の睡眠姿勢によって、肩や背中の筋肉に負担がかかり、巻き肩を悪化させてしまうこともあります。◯横向き寝が巻き肩の原因に！
横向きで眠ると、下になった肩が内側に入り込みやすく、
自然と身体を丸めた姿勢になりがちです。
このとき、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）は縮んだ状態で固まり、反対に肩甲骨を支える背中側の筋肉は引き伸ばされて弱まります。
◯寝具も要注意！
巻き肩の原因には、寝具も大きく関わります。枕の高さが合わないと寝返りがしにくくなり、同じ姿勢で眠り続ける可能性が増します。
高すぎる枕は、首を前に押し出し、低すぎる枕は頭が沈み込み、どちらも肩や首に負担をかける原因です。
◯巻き肩さんの理想的な寝方
巻き肩に悩む方は、仰向けの姿勢で眠るのがおすすめです。
仰向けになると背骨の自然なS字カーブが保たれやすく、首や肩に余計な力がかからないため、筋肉のこわばりを防ぐ効果が期待できます。
◯巻き肩さんが寝る際に意識したいポイント
・自分に合った枕を使う
・やや硬めのマットレスを使う
・寝る前にストレッチをする
・胸の筋肉に効く大胸筋ストレッチ
・首の筋肉に効く斜角筋ストレッチ
・適度に寝返りを打つ
巻き肩になると肩甲骨が埋もれて背中の凝りに繋がったり
姿勢が悪く太って見えたりしてしまいます。
またハンドセラピスでは
筋肉を動かし、痛みなく心地よい微弱な電気で肩甲骨を剥がしてくれます。
手ではほぐしきれない凝りの深部からほぐしてくれる為
巻き肩で凝り固まった肩周りをほぐすのにもってこいです☆
ぜひ一度体験してみてください！
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