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アタマファクトリー 新宿本店のブログ
- 気をつけて！隠れ脱水と肩こり
- エアコンの効いた室内で過ごすことが増える季節。実は、汗をかいていないつもりでも体からは水分が失われており、それが「隠れ脱水」となってつらい肩こりや体のこりを引き起こしていることがあります。■汗が見えなくても水分は逃げている！「不感蒸泄」の落とし穴
エアコンの効いた涼しい部屋にいると、ダラダラと汗をかくことがないため安心しがちです。しかし、私たちの体からは「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」という仕組みにより、皮膚や呼吸を通して意識しないうちに絶えず水分が蒸散しています。
さらに、エアコンによる乾燥した空気は水分の蒸發を加速させます。「汗をかいていない＝喉が渇かない」と感じて水分補給を怠ると、知らず知らずのうちに体内の水分が不足する隠れ脱水に陥ってしまうのです。
■水分不足から「こり」へ繋がるメカニズム
体が水分不足になると、真っ先に影響を受けるのが血液の巡りです。
1. ドロドロ血で血流が低下
体内の水分が減ると、血液中の水分量も減少し、血液がドロドロの状態になります。その結果、全身へ酸素や栄養を運ぶ血流が滞ってしまいます。
2. 老廃物の蓄積と筋肉の緊張
血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、代わりに疲労物質や老廃物が溜まりやすくなります。
3. カチカチの「こり」に発展
老廃物が溜まって柔軟性を失った筋肉はぎゅっと緊張し、これが頑固な「肩こり」や「全身のこり」となって表れます。肩をもんでもスッキリしない方は、実は「水分不足」が原因かもしれません。
■今すぐできる！隠れ脱水を防ぐセルフケア
・のどが渇く前の「こまめな水分補給」
一度にガブ飲みするのではなく、コップ1杯（150～200ml）の水分を1～2時間おきに摂りましょう。
・ 常温の水やカフェインレスのお茶を選ぶ
冷たすぎる飲み物は胃腸を冷やし、カフェインの多い飲み物は利尿作用で水分を外に出してしまうため、常温のお水やルイボスティーなどがおすすめです。
・ 軽いストレッチで循環をサポート
水分を摂ったあと、肩甲骨を寄せるように大きく腕を回したり、首をゆっくり左右に倒したりして、血流を促してあげましょう。「なんとなく体が重い」「最近肩がこりやすい」と感じたら、まずは一杯のお水を飲むことから始めてみてくださいね。
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★河森
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